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Le régime que je suis

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Bonjour, alors moi ce n'est pas un régime pour mincir que je suis, mais pour me muscler, et gagner en définition musculaire. C'est un régime qui fait prendre du poids bien sûr, mais attention, il faut faire de l'exercice pour que ce soit du muscle.

Grosso modo, si vous voulez rajouter un peu de muscle, avoir des abdos ou des fesses plus fermes, vous pouvez suivre cela. Ce régime hypercalorique couplé à un programme de musculation donne des résultats sur douze semaines. Après on peut enchaîner sur un programme de perte de graisse ^^

Enfin, c'est ce que je fais depuis deux semaines: plus que dix^^

matin:
deux œufs et deux blancs d'œufs
100 grs d'avoine avec du lait et du miel
du thé

midi:
100grs de viande maigre (pour moi du jambon de volaille)
200 grs de riz complet
100 grs de légumes
une cuillerée d'huile d'olive

16h:
deux tranches de pain complet
une banane

Soir:
100 grs de viande maigre (du thon pour moi)
300 grs de patates douces, pommes de terre ou bien lentilles (pour changer des pâtes ou du riz de midi)
un yaourt avec du miel et un fruit (c'est un ajout personnel)

Avant l'exercice:
yaourt+avoine ou alors des protéines en poudre

après l'exercice:
yaourt+avoine ou bien des protéines en poudre


Exercice:
lundi: jambes
mardi: buste
mercredi: jogging 20 mins
jeudi: dos
vendredi: épaules+bras
samedi: jogging 20 mins

Voilà, et vous trouverez le descriptif complet ici
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She walks in man's skin boots

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