Bonjour, alors moi ce n'est pas un régime pour mincir que je suis, mais pour me muscler, et gagner en définition musculaire. C'est un régime qui fait prendre du poids bien sûr, mais attention, il faut faire de l'exercice pour que ce soit du muscle.
Grosso modo, si vous voulez rajouter un peu de muscle, avoir des abdos ou des fesses plus fermes, vous pouvez suivre cela. Ce régime hypercalorique couplé à un programme de musculation donne des résultats sur douze semaines. Après on peut enchaîner sur un programme de perte de graisse ^^
Enfin, c'est ce que je fais depuis deux semaines: plus que dix^^
matin:
deux ?ufs et deux blancs d'?ufs
100 grs d'avoine avec du lait et du miel
du thé
midi:
100grs de viande maigre (pour moi du jambon de volaille)
200 grs de riz complet
100 grs de légumes
une cuillerée d'huile d'olive
16h:
deux tranches de pain complet
une banane
Soir:
100 grs de viande maigre (du thon pour moi)
300 grs de patates douces, pommes de terre ou bien lentilles (pour changer des pâtes ou du riz de midi)
un yaourt avec du miel et un fruit (c'est un ajout personnel)
Avant l'exercice:
yaourt+avoine ou alors des protéines en poudre
après l'exercice:
yaourt+avoine ou bien des protéines en poudre
Exercice:
lundi: jambes
mardi: buste
mercredi: jogging 20 mins
jeudi: dos
vendredi: épaules+bras
samedi: jogging 20 mins
Voilà, et vous trouverez le descriptif complet ici
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